Питаться правильно и вкусно или что бы такое съесть, чтобы похудеть | здоровье красота молодость

Питаться правильно и вкусно или что бы такое съесть, чтобы похудеть

питаться правильно и вкусно«Что бы такое съесть, чтобы похудеть!»…. — этот вопрос в настоящее время волнует практически всё население цивилизованных стран. Быть стройным — значит быть здоровым, красивым и, как следствие, успешным. Но повышение уровня жизни, вследствие того же успеха, приводит, в первую очередь к увеличению веса….Потому, что побаловать себя и своих близких кулинарными изысками да и просто чем-то вкусненьким стало намного проще и доступнее. То, что раньше было доступно только по праздникам, стало ежедневным и привычным, и это хорошо! Плохо лишь то, что приподнятое настроение, полученное от колбаски, оливье или тортика, часто оборачивается плохим самочувствием и банальной прибавкой в весе…

И вот тогда назревает не менее банальный вопрос: «Кто виноват?» и «Что делать?»

Ну — виноваты в этом мы сами — наша лень и отсутствие привычки контролировать себя и менять эти самые привычки, а делать надо элементарные вещи: во 1-х питаться правильно и во 2-х тратить калорий больше, чем получаем с пищей.
Обычно под понятием «питаться правильно» понимают , что это диета.Чтобы похудеть, существует великое множество диет, все они в интернете в свободном доступе, и многие время от времени, перед праздниками особенно, «сидят на диете». Бывает, что вес уходит вследствие диеты…..но, как правило возвращается ещё в большем объеме, как только мы перестаём придерживаться её! В связи с этим необходимо помнить, что диета — это всё-таки понятие медицинское, лечебное, и назначают их индивидуально , врачи или диетологи. И в основном тогда, когда индекс массы тела (ИМТ) равен числу 30 или зашкаливает за него. Он рассчитывается по формуле
ИМТ = масса тела/ рост в метрах
Так вот — запомните!Если ИМТ меньше 30, то с проблемой можно справиться самостоятельно, а если больше или равно 30, то это уже ожирение, и его уже нужно лечить, как болезнь, то есть обращаться к специалистам.
Так что всё-таки есть, чтобы похудеть? И как это — питаться правильно и вкусно?
Правила известны — это питаться правильно, потребляя при этом калорий меньше, чем тратите.
Первым делом — обратите внимание на то, что вы едите. Ведь существуют продукты, употребляя которые вы точно похудеете! Это те продукты , на усвоение которых энергии уходить больше, чем в них содержится — прежпитаться правильно и вкусноде всего это

свежие овощи, фрукты, зелень

В овощах количество калорий условное, а витаминов и минералов кладезь! Плюс огромная польза для функционирования ЖКТ! Вот, например, такой салатик: листья зелёного салата тщательно промыть и уложить стопкой, как блины, промазывая каждый слой каплей оливкового масла , смашанного с соком лимона, можно чуть посолить. Никого ещё не оставил равнодушным, очень вкусно! Плюс гарантированная потеря веса, потому что энергия, которая уходит на его переваривание не оставляет калориям шансов. Никаких! Возможны варианты…..

Супы и бульоны

питаться правильно и вкусноОчень помогают желудку работать правильно. Традиционных щей, борщей, рассольников лучше избегать, но предпочесть им более щадящий вариант — не добавлять картофель, не делать поджарку — можно лишь потушить в очень небольшом количестве воды с добавлением растительного масла, и забыть про майонез.Мясо, разумеется, постное, а можно обойтись и без него.Дамаете — невкусно? Я тоже так думала. Как же я ошибалась!Следуем далее, не забывая про элементы вкуса, так как крупы — гречка, перловка, рис, пшено, и — главное — специи, пряности, ароматные травы — приветствуются и придают первому блюду неповторимый вкус и аромат! В тарелку с рыбным супом не лишним будет добавить пару долек лимона и несколько оливок — и вы получите ресторанное блюдо! (Опять-таки, лимон — это лучший сжигатель калорий и источник витамина С)

Нежирные мясо и рыба                                                                                                                                                                                                                питаться правильно и вкусно
Если принято решение питаться правильно, то эти продукты лучше готовить на пару или в духовке. Или в специальном «рукаве». Очень вкусно — а уж полезно как! Особенно рыба — любая, в рукаве, политая соком лимона, в цедре, с травами , какие есть под рукой. С овощами — ещё лучше, с любыми — проверено! Приготовленные таким образом мясо и рыба имеют условное количество калорий, не напрягают ЖКТ, и ваш организм будет вам очень благодарен!

Молочные продукты

питаться правильно и вкусноНежирный йогурт или кефир, творог, только несладкие и без фруктовых добавок. Ведь кальций содержится в молочных продуктах любой жирности, к тому ж, как показали последние исследования, способствует выработке гормона, заставляющего клетки сжигать жир! А если добавить к ойгурту или кефиру щепотку корицы, то этим снизим уровень уровень сахара в крови, а это очень важно, так как повышенный уровень сахара приводит к образованию жировых отложений.

Напитки
питаться правильно и вкусно

Если традиционным чаю и кофе (алкоголь, энергетики и газировка, разумеется, исключаются) предпочесть минеральную воду и обыкновенную воду с долькой лимона, то это ещё минус «пустые» калории, зато плюс отличная работа ЖКТ и свежий, здоровый цвет лица. Травяные сборы, особенно на основе зелёного чая, приветствуются. Сам зелёный чай — выпивая его по 5 чашек в день вы теряете 70 — 80 калорий, к тому же это предотвращает образование раковых клеток и является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Соки — это спорный продукт, особенно из супермаркета, в пакетах. Очень много сахара, к тому же натуральных среди них нет — ну не хранятся они так!
Свежевыжатые соки желательно хорошо разбавить водой — неразбавленые, особенно выпитые натощак, провоцируют выброс сахара в кровь, а это, как вы понимаете, противопоказано, желающим похудеть, а уж людям, склонным к диабету — и подавно.

С возрастом калорийность пищи должна уменьшаться, так если в 20лет человеку необходимо 2400 ккал, то в 40 уже 1800. Если питание не корректировать , жир будет накпливаться.
Поэтому вывод таков: питаться правильно и при этом вкусно — совсем несложно и незатратно. И если принято соответствующее решение, то через двадцать один день — именно такое время требуется для перехода предпочтения в привычку — вы будете без труда придерживаться меню, благодаря которому вы заметно постройнеете и при этом будете светиться здоровьем и красотой.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий